Vídeo: Rotina: prisão ou liberdade? – Simply Flow by Fátima Lopes

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Rotina prisão ou liberdade é o tema deste Episódio com Cláudia ganhão a minha convidada é especialista em hábitos e organização formadora e Coach internacional certificada minha querida Cláudia muito obrigada por aceitares este meu convite para falar de um tema que tantas vezes nos deixa os cabelos verdadeiramente em pé quando nós aqui

Falamos na palavra rotina eu tenho a sensação que a palavra rotina foi ganhando uma conotação tão com o passar do tempo que hoje tem até a responsabilidade nalguns casos dizem as pessoas bom a minha relação terminou por causa da rotina Afinal o que é que é Isa

Rotina que pesa tanto na nossa vida verdade então Fátima em primeiro lugar muito obrigada pelo convite é com todo o gosto que que dou aqui continuidade à minha colaboração no simple Flow sou sou aqui uma colaboradora assídua fã leitora tudo tudo e é com todo gosto que aqui

Estou e relativamente ao tema não é que estamos aqui a conversar em relação à rotina É verdade eu eu acho mesmo e e e e nós na gía dizemos isso a minha relação caiu na rotina termini a relação parece que a rotina é uma coisa chata

Uma coisa que nos causa habituação e que ao mesmo tempo no não nos não nos dá espaço para fazer coisas diferentes eu tenho uma opinião diferente eh em primeiro lugar eu acho que é importante referir isto Todos nós temos uma rotina Que Há muitas pessoas que dizem ai mas

Eu não tenho rotina nós temos temos sempre algumas rotinas não é Ou seja não há ninguém que viva sem rotina alguma nem que seja o básico a hora de levantar escovar os dentes tomar o pequeno almoço aquelas coisas básicas o duche o que for não é portanto nós já temos uma rotina e

A rotina é o que nós quisermos que ela seja e portanto quando nós dizemos a minha relação caiu na rotina se a rotina não for algo positivo para para para ambas as pessoas envolvidas na relação então obviamente que CL a a relação queu na rotina e a rotina é uma coisa má mas

A rotina pode ser uma coisa boa eu uso sempre este exemplo relativamente à as relações eu falo muito disto eu tenho uma amiga a minha melhor amiga vive nos Açores é Açoriana e portanto devido à à à dificuldade não é de de deslocação nós não nos vemos com a frequência que

Gostaríamos então nós temos uma rotina para a nossa relação não morrer ou não cair na no na rotina Menos boa que é todos os meses nós colocamos na agenda um dia para conversarmos para falarmos ao telefone ok ou hoje em dia já temos vídeochamada é diferente não é mas desde

Sempre porque ela foi minha colega de faculdade portanto estamos a falar à 20 e tal anos ainda não havia Essas tecnologias todas nós temos um dia para conversar e combinamos sempre portanto é uma rotina que nós temos a nossa relação tem uma rotina Mas isso não significa que seja uma rotina negativa pelo

Contrário é uma rotina que está a alimentar a nossa relação e e ó eu eu ia pegar nesse aspecto ou seja esta rotina no fundo dá aqui como garantia que vocês continuam a ter tempo para as duas e portanto a vossa relação não se ressente das ausências da agenda muito preenchida

E por aí diante no nosso dia a di Cláudia e agora pegando no no no exemplo que estavas a dar no nosso dia a dia o facto de tu teres uma série de rotinas eventualmente bem planeadas e estruturadas pode fazer com que o teu dia seja melhor ou seja a rotina pode

Ser qualquer coisa que te ajuda efetivamente a teres um dia melhor sem dúvida eu eu concordo em absoluto Ou seja eu acho que a rotina quando ela é planeada quando ela é consciente porque lá está há pouco falávamos que todos nós temos uma rotina e muitas pessoas nem se

Apercebem que efetivamente têm a rotina porque por quê Porque é inconsciente tudo aquilo que fazem é feito acham que fazem só naturalmente exatamente mas não é uma rotina inconsciente não é uma rotina automática H Mas eu acredito mesmo que quando ela é efetivamente pensada quando ela é planeada e depois

Executada de acordo com com aquilo que nós efetivamente queremos não é que ela nos traz Sem dúvida benefícios e ganhos e a nível de e até Se quisermos falar um pouco de produtividade ou eficiência no nosso dia a dia Claro que sim dá-me exemplos de uma pessoa que se levanta

Não tem rotinas nenhumas e a pessoa que se levanta e que tem as coisas planeadas como então vamos imaginar duas duas pessoas dois casos diferentes alguém que se levanta não é alguém que cuj o despertador toca e habitualmente o que é que ela começa por fazer fazer o snooze

Não é no despertador Isto é começamos logo aqui ela tem uma rotina de e isto acontece-me Ainda Ontem curiosamente estava com com uma aluna eh numa sessão individual e ela dizia-me Cláudia eu ponho o meu despertador às 7 e só e só sai da cama às 7:30 estou durante 30

Minutos a fazer seno e eu disse-lhe isso é um desperdício de tempo é preferível colocares o relógio para as 7:30 levantares do que estar ali durante aquele período de 30 minutos adiar adiar Portanto vamos buscar este este exemplo alguém que já por si adia sempre a hora de Despertar depois acorda a primeira

Coisa que faz é pega no seu telemóvel e perde-se não é eens vai uma rede social vê uma notícia etc Então o que é que isto significa que essa pessoa quando sai da cama e quando tem que se preparar para o seu dia tomar o seu duche fazer a sua higiene tomar o

Seu pequen vai andar a correr não é pessoa começa ao dia a procrastinar e começa ao dia com uma rotina menos positiva menos intencional porque muitas destas coisas são inconscientes não é a pessoa nem se apercebe de que tem este hábito de durante 30 minutos adiar o seu

Despetador Depois tem o hábito de estar mais de 30 minutos na nas redes sociais perdida e então ela quando tem que efetivamente quando entrar em Ação entrar em Ação já está com tudo Não é já está com a sua rotina Complet e com o seu dia completamente imagina e com com

Todos estes atrasos que vai acontecendo a partir do momento que tocou o relógio provavelmente chegas à cozinha já não tens tempo para tomar pequeno almoço ou não Tomas um bom pequeno almoço comes uma coisa Qualquer à pressa vais para o carro aí já um pouco consciente do teu

Atraso se apanhas um acidente qualquer coisa ó meu Deus e isto começa a acumular tudo ao longo do dia exatamente E à medida que o dia vai passando portanto os acúmulos de atrasos de imprevistos e E se nós não deixarmos realmente uma margem porque eu falo As

Pessoas dizem muitas vezes Ah mas é impossível eu planear muito bem a minha rotina porque vai haver imprevistos imprevistos há sempre há sempre com rotina consciente com rotina inconsciente vai haver sempre agora se eu tiver uma rotina mais organizada mais consciente mais planeada e se eu de

Algum modo fizer aqui uma prevenção que é por exemplo eu hoje tinha um encontro marcado contigo ao meio-dia Eu cheguei às 11:30 e saí de casa às 11 porque eu também sou assim como tu porque se acontecer alguma coisa imagina houve ali um acidente forou do carro qualquer coisa já deu

Portanto Isto significa exatamente isso que as pessoas têm que ao longo do seu dia ir ir criando aqui os pequenos bancos de prevenção não é um banco de tempo que seja de prevenção exatamente para evitar que todo o dia descarrila deixa-me pegar no exemplo que estavas a

Dar vamos dizer pela negativa de alguém que não planeia não organiza não nada e agora vamos para um exemplo pela positiva mas vou-te aqui colocar um desafio imagina que é alguém que nesse dia até um dia especial porque vai ter que ter uma reunião com o seu chefe o

Seu diretor onde vai apresentar um projeto que é extremamente importante portanto é um dia que não é um dia igual aos outros é um dia cheio de significado como é que ele pode correr a uma pessoa que se levanta e tem rotinas e Já vais

Tu decidir aqui as rotinas e como é que pode correr à pessoa que se levanta e já se levanta a correr atrás do prejuízo Exato eu acho que esse exemplo é é é muito Gir é muito é muito prático exag apresentação do trabalho que toda a

Gente está à espera há meses não é vamos a esse dia então eu levanto-me eu sou alguém que intencionalmente tenho a minha a minha rotina definida eu no dia eu digo muitas vezes isto o nosso dia não começa quando nós nos levantamos mas quando nós nos deitamos Então essa

Pessoa no dia anterior já fez várias coisas já garantiu que o seu computador tinha bateria já garantiu que essa apresentação estava totalmente operacional no seu computador Possivelmente até já escolheu a roupa que vai vestir porque é um dia especial não é tenho que tenho que me arranjar

Bem sabes que eu sou como tu estás a falar eu deixo tudo preparado na ves também também sou assim portanto eu Isto é muito engraçado que no meu dia a dia às vezes eu penso mas como é que as pessoas não pensam nisto Porque para mim

É algo muito inato eu promisso eu ganho tempo com isso não é roubar tempo pário OK mas continua desculpa pronto vamos aqui continuar a pessoa já tem deixa tudo preparado deixa a sua a sua mala a sua carteira pronta Até quem sabe a mesa do pequeno almoço já está pronta com

Aquilo que que precisa a pessoa quando quando o despertador toca e se levanta no imediato e não perde tempo nas redes sociais e vai para o seu Duro se for preciso ainda ainda consegue fazer 2 minutos de meditação porque às vezes as pessoas dizem is Ah mas eu não tenho

Tempo umas respirações inhas faem 2 minutos e uma mínima meditação fazes em 2 minutos e programas para aquele dia exatamente e se for preciso eu até digo façam uma uma uma meditação mais ativa estão no duche enquanto a água cai não é sente concentra-te foca-te põe intenção nisso põe intenção exatamente Então é

Isso mesmo essa pessoa Possivelmente vai sair de casa com um bom pequeno almoço bem alimentada com bom astral com um bom astral bem disposta vai na no seu no seu carro vai pôr uma música não é aqui do uma música que vai animar vai chegar ao trabalho com antecedência a sua

Apresentação é às 10 da manhã ela podia chegar às 5 para as 10 mas não ela vai chegar às 9 porque ainda vai tomar um café vai trocar duas palavras com com um colega se for preciso vai abrir o seu computador e vai rever novamente alguma

Coisa que não se sinta tão preparado e portanto Isto significa que essa pessoa quando vai começar a fazer a sua apresentação tão tão esperada ela vai estar muito mais tranquila muito mais preparada muito mais Serena e isto sente-se não é completamente eh e repara tudo isto de consequência porque esta

Pessoa definiu uma série de rotinas aquilo que tu chamas nos teus artigos e nas tuas formações as rotinas conscientes portanto esta pessoa tem rotinas conscientes que foram programadas planeadas e com isto O tempo u mais depois a tranquilidade que nos traz uma rotina planeada é incrível

Talvez as pessoas não tenham noção e o resultado no final eu tenho a certeza que será muito melhor do que a pessoa que chegou atrasada stressada se calhar as coisas não estavam bem no computador depois até nem escolheu uma roupa acertada exatamente para um encontro com pessoas que eventualmente têm um uma

Determinada imagem ou grau de exigência enfim o que for nós temos que nos preparar para tudo portanto esta questão da rotina consciente é um ganho na nossa vida é um ganho é um ganho a todos os níveis mesmo quando as pessoas e e e e

Vindo aqui um pouco ao tema não é do do da nossa conversa da prisão ou da Liberdade ai mas ter uma rotina é uma prisão E isto eu eu eu costumo dizer é uma prisão Só se tu te sentires aprisionada dentro dela e se essa rotina

Não contribuir para tu te sentires com a tranquilidade que nós estávamos aqui a a não é a descrever desta pessoa que vai fazer a como é que esta pessoa se pode sentir aprisionada não se sente aprisionada Então espera se uma pessoa se sente aprisionada por uma rotina provavelmente é porque essa rotina não

Está bem desenhada para a pessoa com certeza com certeza isso também é outra questão que eu acho que que é muito importante e que eu que eu refiro e até já fiz um artigo para assim falou exatamente sobre isso que nem todos os hábitos são para todas as pessoas nem

Todas as rotinas são para todas as pessoas e muitas vezes eu acho que até eh um pouco aquilo que nós vemos não é nós nós atualmente somos uma sociedade que vive muito das redes sociais aquilo que acontece e e queremos muitas vezes eh fazer coisas que vemos os outros

Fazerem e que vê ai aquilo tem um efeito tremendo naquela pessoa também tenho que também tenho que para já estamos aqui a colocar em primeiro lugar uma obrigação não é tenho que não eu quero fazer porque isto me vai ajudar eu quero fazer porque eu quero chegar a este resultado

Lá está consciência H nós não conseguimos mudar o que não compreendemos Uhum E se eu não compreender que isto é para me ajudar Olha eu quero vamos usar novamente a a meditação eu quero meditar 3 minutos todos os dias 5 minutos 10 20 o que for porque eu preciso de me sentir tranquila

Porque eu sei que me vai ajudar porque em momentos de stress ou em desafios eu vou estar mais preparada para é totalmente diferente dizer ai a Fátima medita e a Fátima é uma pessoa com uma boa energia então eu também vou meditar o motivo é totalmente não é não podem

Ser os outros não podem ser os outros tem que ser tem que ser tem que partir Mas tu falas relativamente a isso e já vamos voltar aqui outra vez à rotina Mas tu falas muitas vezes num ponto que eu acho que é fundamental Cláudia que é a questão do

Autoconhecimento se tu não te conheceres a ti própria Se tu não não não perceberes bem o que é que tu sentes o que é que tu gostas o que é que a ti te faz sentido Qual é o teu propósito que pode ser o meu pode ser completamente

Diferente do teu se tu não te conheces Tu também não sabes o que é que podem ser as rotinas que no fundo te assentam na perfeição e aquelas que só te trazem ruído porque se tu tiveres a tentar impor uma coisa que não joga contigo

Causa stresse não é ai todos os dias ten que fazer yoga às 6 da manhã tá bem mas e isto faz-me sentir bemto cois comigo exato Isso é que é a verdadeira prisão quando nós não é dizemos Exatamente isso olha eu tenho que fazer e a gar 6is da

Manhã eu tenho que fazer eu eu eu isto se é uma coisa que não se adapta à minha rotina a minha rotina não é à minha à minha estrutura familiar à minha porque depois Há tudo isso nós somos todas diferentes e então é muito eu acho que é

Impossível haver uma rotina que que sirva na perfeição a duas pessoas uhum porque até nós quando convivemos com outras pessoas vivemos Não é partilhamos a casa com os nossos filhos nossos companheiros o que for nem aí as rotinas são iguais e nós temos hábitos são muito

Diferentes e e são e São pessoas que têm uma convivência real e e e diária e e que estão passam muito tempo juntos mas somos pessoas diferentes e temos rotinas diferentes e portanto a prisão acontece quando eu me própria me me aprisiona a

Algo que não é para mim E aí sim entra o autoconhecimento e hoje em dia eu também acho que se banaliza muito esta questão Ah tenho que me autoconhecer e e as pessoas não pensam parece que é uma coisa nem sabem muito bem fala ass autoconhecimento e depois há pessoas

Que fogem diss S pés porque dizem eu não quero entrar nesse Campo não é eh porque também não percebem exatamente o que é e o autoconhecimento nada mais nada menos é para mim Isto assim de uma forma muito muito simplista parar pensar eu gosto disto eu não gosto questionar-me Isto

Vai de acordo com os meus valores Isto vai de acordo com aquilo que eu acredito eu imagino a fazer isto durante 10 anos eh São coisa é parar e e hoje em dia nós vivemos desta forma tão acelerada um bocadinho a piloto automático não é ligamos a piloto automático desde que

Acordamos Até que até que nos deitamos muitas vezes em rotinas não acertadas lá está esquecemos de parar uhum e de pensar eu estou a fazer isto porquê evidentemente que no nosso dia a dia vai haver sempre algumas coisas que nós temos que fazer porque temos que fazer

Mas eu também acredito que se nós fizermos as pazes com isso fazer as pazes com isto eu tenho que fazer eu por exemplo eu eu não gosto de cozinhar mas todos os dias eu eu cozinho porque tenho dois filhos e porque acho que a alimentação é algo essencial para o

Nosso bem-estar portanto tá na tua rotina e ponto e ponto e então eu po eu eu tenho aqui duas alternativas ou eu vou cozinhar diariamente e vou com aquela cara fechada e que chatice e não é e reclamar de tudo e mais alguma coisa

Ou eu vou a dizer Ok Isto é um ato de amor para com os meus filhos eu não gosto de fazer mas eles não conseguem cozinhar sozinhos ainda então a mãe que é o não é o a adulta que está aqui vai cozinhar Uhum vai cozinhar e vou e e se

Calhar o que é que eu faço não gosto muito ponho os meus fones ou um podcast ou uma música e tento fazer daquele momento algo que seja agradável seja agradável para mim e que não não seja algo que vai dizer ah que este dia esta

Esta minha rotina não é boa não é uma é rotina não é é muito curioso o que Estás a dizer Cláudio porque e eu bom concordo contigo a 100% que uma rotina planeada com aquilo que me faz sentido a mim por isso nós temos que nos conhecer aquilo

Que me faz sentir confortável aquilo que eu digo não eu como a rotina destas sinto mais tranquila a rotina é uma liberdade é uma liberdade e às vezes entra na nossa rotina como tu diz e bem coisas que têm que entrar lá está cozinhar Tu Não gostas muito de cozinhar

Tudo bem Eu cozinhar por acaso gosto mas há coisas que eu não gosto nada de fazer olha por exemplo Passar a ferro não gosto nada de passar a ferro mas quando é preciso passar a ferro vamos embora tenho que passar tem que vang is emo que

Eu enaio de for que seja mais Pacífico e eu acho que é esta disponibilidade para nós pensarmos um bocadinho a nossa vida que se foi perdendo nós vivemos em piloto automático nós não pensamos as coisas se calhar lá está em que momento é que eu vou passar a ferro olha se calhar

Num fim do dia de domingo eventualmente diga assim OK durante uma hora exato É o que é vamos embora vou pô uma musica animada eu gosto imenso de de ouvir música uma música animada e durante a esta hora eu faço e tiramos a carga exatamente a carga negativa de algo que

Nós não gostamos de fazer temos que fazer acabou aceita que doi menos não é É isso mesmo é isso mesmo fazer as pazes com as nossas escolhas e e sabes que outra coisa que funciona muito bem na prática e tu deste esse exemplo e e é

Nós termos um timing que é Vou Passar a ferro Eu Vou Passar a ferro aquilo parece que é uma tarefa que não tem fim se eu disser assim eu vou passar a ferro durante uma hora isto tem um início e um fim e isto torna também esta esta esta

Pequena diferença torna a tarefa também mais suportável uhum porque tem um início e um fim eu posso não passar toda a minha roupa a ferro posso ainda ficar com mais tudo certo mas é uma hora e uma hora isso já lhe tira o peso tira o peso

Sim mas isso quer dizer que estabelecer as rotinas também e nos pede de alguma forma que nós saibamos definir limites porque às vezes as pessoas não sabem definir limites e depois perdem-se não é perdem-se comp uhum sim sim os limites estão diretamente relacionados com o autoconhecimento eu só vez mais sim eu

Só consigo definir os meus limites e e e saber quais são e os que fazem sentido a cada momento porque lá está o autoconhecimento não é uma coisa que eu faço até fiz tá feito não é é para toda a vida porque nós vamos mudando vamos evoluindo vamos a nossa perspectiva vai

Mudando e ainda bem eu eu digo sempre que mudar é para mim é um sinal de inteligência quando eu não estou bem e muda e tu tens a prova disso na tua própria vida min uma mulher que na indústriaa durante anos e Um dia disse já não isto que eu

Quero e aí vai ela não L 41 anos nessa altura 41 anos quando nós pensamos quando toda a gente pensa não agora agora é que é agora é estável não é agora vai ficar sim sim Imagina eu tinha 51 quando deixei a televisão diariamente também foi uma mudança grande não é agora faço

Pontualmente mas grande mas eu concordo contigo nós se não estamos bem há que fazer esta mudança preciso que nos ajudes no seguinte OK estou a ouvir esta conversa e pensar muito bem então vou fazer as passes com esta questão da rotina Quero Ver se Aprendo a fazer rotinas conscientes Como está a explicar

A Cláudia que me ajudem e portanto fazos com que o meu dia seja mais produtivo mais leve e passado de uma forma muito mais positiva como é que se começa a implementar isto Step by Step como é que eu faço isto porque há pessoas que parece que não conseguem ser organizadas

Em nada elas são quase que por natureza caóticas caóticas por onde é que tu começas olha Isto é como termos um novelo então nós temos o novelo e queremos não é desembrulhar o nosso novelo nós temos que começar pela ponta não podemos ir pôr a mão lá no meio Uhum

Então não há no meu ponto de vista não há um caminho olha começas no ponto a va para o b c não há cada um tem os seus caminhos agora temos é começar por um deles se eu ao mesmo tempo quero fazer Quero mudar minha rotina profissional

Quero mudar a minha rotina pessoal a minha rotina familiar isto não vai correr bem o caos vai se instalar nós até podemos eh nos primeiros dias primeiras a coisa até pode ir porque eu estou motivada mas a motivação H acaba por se perder porque depois não Consegues implementar porque

Porque lá está porque não é algo que foi verdadeiramente sentido e pensado não é eu vou fazer não agora que é este ano não é ainda por cima sim a história do Este ano muda tudo muda tudo e depois P nada não muda nada só muda o o

Calendário mais nada e e é um pouco por aí é se eu quero mudar tudo eu posso conseguir um tempo mas depois ela não é uma mudança sustentável as mudanças sustentáveis são aquelas que são feitas gradualmente gradualmente e portanto começar por uma ponta Então pega desculpa pega no

Exemplo da pessoa que que tu há pouco disseste da pessoa que e toca o telefone toca o computador maiora ali é procrastinar até até se levantar h e depois é que começa a sua rotina Ok então esta pessoa decide não chega eu vou começar a implementar rotinas C Step

By Step por onde é que esta pessoa deve começar pelo despertador toca e levanta-se acabou se é àss 7:30 ponha para à 730 levant exatamente tem duas opções ou decido não é à 7 que eu quero porque à à 7 vai me permitir ter uma manhã mais tranquila Isto é muito comum

Nas mães por exemplo ou quem tem filhos ai a minha manhã é um caos porque Eles acordam e não ok Acordamos mais cedo preparamo-nos mais cedo temos tempo para nós então começa por aí Das duas uma ou levant mais sete ou levant eu escolho eu posso escolher e isso a liberdade que

Nós temos de fazer escolhas porque eu posso escolher eu posso escolher começar a manhã a correr acordar 10 minutos antes de sair de casa ou posso escolher com mais tempo acordar e fazer uma rotina mais tranquila e portanto começar por um lado depois aí também é fácil

Dizer ah o esperador TOC eu levant e a pessoa não está muito habituada a isso não é porque não foi algo nos últimos 10 anos nunca fez isso então podemos começar gradualmente que é em vez de eu acordar h de me levantar logo às 7 V começar para levantar às 7:20 ou seja

Mudanças ais para que nós nos habituem para que o nosso corpo se habitue para que a nossa mente se habitue para que seja mais fácil de entrar Ou seja eu sou apologista nada de mudanças radicais nem mudar tudo ao mesmo tempo uma coisa de cada vez e começar devagar mas depois há

Que respeitar essa decisão que está a ser tomada porque às vezes eh o que me parece é que a pessoa respeita-se pouco ou seja decide com toda a convicção do mundo Isto acabou a partir de agora toca e eu levanto mas depois na altura de tornar isto uma realidade não tem este

Mesmo grau não tem este mesmo respeito pela decisão que ela própria tomou e que sabe que é benéfica para ela portanto é preciso também enfrentar as primeiras eu vou usar uma palavra um bocadinho forte as primeiras dores tens queas enfrentar eas viver até perceberes que não morres

Por causa disso e que no segundo dia já não custa tanto no terceiro menos ainda um bocadinho no quarto até que passa a ser uma rotina normal mas tens que o fazer ex normal sim eu eu digo muitas vezes isto nós hh comprometemos muito com os outros não é H não agora com

Outra outra pessoa e as começamos a falhar logo e e falhamos muitas vezes com a pessoa mais importante da nossa vida que somos nós mesmos Sem dúvida não é como é que eu eu eu como não é eu comigo decido eu Cláudia decido a partir de agora o meu despertador vai tocar às

6 porque e quero porque sei que isto me vai ajudar é a mesmo uma coisa que eu quero então eu vou cumprir com a palavra que eu defini comigo lá está vai haver dores mas todas as escolhas têm consequências Sim e as mudanças trazem as suas próprias dores de mudança mas

Depois mudança acontece parte não é e e e nós somos e por por tradicionalmente no ser humano é adaptável nós adaptamos Aliás o nosso cérebro tem uma capacidade fantástica que é o neuroplasticidade portanto isto significa que eu eu esteja em que fase esteja da minha vida o meu cérebro consegue se adaptar consegue

Fazer novas ligações consegue com a sua plasticidade se moldar portanto se o nosso cérebro faz isso eu não sou capaz de fazer Claro que sim não é é é é muito isto é Honrar o nosso compromisso porque muitas vezes as pessoas ah eu já tentei

N coisas e nada resulta mas não tentou o tempo suficiente é preciso esta resiliência é é Ah eu acho que é uma das coisas que h hoje quer-se tudo muito rápido eh Há pouca paciência de esperar pelos resultados e às vezes nós temos que insistir e persistir até que finalmente

Se instala aquele hábito mas nós temos que ter esta capacidade de persistir estava a pensar neste ainda neste exemplo eh se formos eh Step by Step se calhar o primeiro desafio é conseguir que a pessoa eh se levante quando toca o despertador Vamos ver quanto tempo é que

É necessário mas depois conseguindo Ok é uma vitória se calhar segundo passo é que se Levante e não pegue no telefone direto fazer a sua higiene e já está a ganhar tempo não é portanto isso é um uma coisa que poderá levar seu tempo e aos pouquinhos vai-se instalando vai-se

Instalando uma rotina mais tranquila e uma rotina mais adequada àquilo que nós precisamos ou seja eu se pensar eu estou a ganhar Liberdade porque eu dentro desta minha rotina deste dentro deste tempo que eu passei a ter disponível e que antes não tinha porque o perdia fazer coisas menos importantes eu vou

Poder encaixar o que eu quiser eu vou poder meu pequeno almoço hoje vou fazer uns ovos mexidos não amanhã vou fazer uma panqueca porque as pessoas eu eu eu acho muito as pessoas às vezes olham para para a realidade das outras pessoas Ah pois tu trabalhas a partir de casa

Consegues fazer exercício de manhã tu trabalhas a partir de casa Consegues e fazer uma panqueca Eu não eu acordo os meus filhos caramba nós temos aqui um poder de e isto é assim mas eu tenho aqui algum poder e alguma capacidade de ajustar Claro que não podemos comparar duas

Rotinas lá está como dizíamos anteriormente o que serves para mim não serve para ti tá tudo bem mas nós temos este este poder dentro de nós está nas nossas mãos é é como tal coisa como é que eu encaro o que me acontece não é lá está vou cozinhar de cara fechada vou

Cozinhar com aquela música e que seja e vamos lá não é e portanto sim a resiliência e e falaste nesta nesta característica eu acho que é fundamental de ser desenvolvida cada vez mais e e acho que temos estado a perder eh principalmente nesta gerações mais novas

Já se começa a ver que não há ir a restaurante e esperar esperar a fazer o quê os meas filos à vees dis ISS mãe mas porque é que demora tanto tempo não podemos ir buscar o telemóvel Não no restaurante à mesa sou eu também terrível com

Isso também é assim ten que dizer que há momentos e momentos e já houve Fases em que aconteceu Ok ou porque estamos num jantado adultos ou porque mas isso é diferente exato agora tradicionalmente não há Mas eu vejo isto pelos meus filhos mãe mas esperar é tão chato o que

É que eu faço enquanto espero nada observa o que está à tua volta olha vê o que se passa neste restaurante vê de que cor é parede já tinhas parado que havia ali uma uma vitrine com sei lá é que sabes uma coisa curiosa hum aquilo que antigamente era natural

Por exemplo pegando um exemplo do restaurante se ias a um restaurante com os teus pais o natural era que se conversasse à mesa exato ninguém tinha cá telemóveis nem havia nem havia televisões nos restaurantes nem nada disso portanto as pessoas tinham apenas como hábito conversar ou simplesmente

Esperar se não se não estavam à vontade para conversar eh isso foi-se perdendo e hoje parece que há medo do Silêncio tem que ser preenchido com qualquer coisa qualquer coisa e o qualquer coisa pode ser se tiveres um telemóvel na mão já não tens que falar com ninguém estás

Livre do Silêncio não estás livre estás m h e eu acho que H voltarmos a ganhar a rotina de nos olharmos uns aos outros conversarmos é talvez das rotinas mais libertadoras verdade porque tu ganhas muito com isso eu também ISO as mesmas coisas do querim

Não da minha filha que é que já é adulta mas do meu filho né De vez em quando Ahã agora o que é que eu faço que se estou aqui e tal e eu digo conversas com a mãe claro que ele procura rematar logo e diz assim não tenho nada para conversar

Contigo eu digo Olha mas eu tenho e começo a falar de coisas minhas e às vezes pergunto-lhe eu coisas pergunto-lhe no sentido de dá-me lá a tua opinião a partir do momento em que eu lhe peço a opinião estou a validá-lo estou a validá-lo ele entra na conversa

E passado um bocadinho estamos a conversar e portanto eh isto tudo para dizer que as rotinas são coisas que dão trabalho nós temos que saber é que este trabalho compensa mas compensa largamente dá-nos uma liberdade incrível uhum sim e uma uma liberdade e uma uma serenidade uma lza leveza ex isso é

Engraçado porque eu acho que é realmente eu aqui um pouco à parte eu fiz um um um pequeno questionário nas minhas redes sociais O que é que as pessoas mais queriam para o novo ano que i começar as palavras leveza foi a palavra escolhida Ai que Gir largamente porque é isto que

As pessoas procuram as pessoas querem ter tempo querem ter Retiro mas o que que nós procuramos no final disto tudo é esta leveza é viver a vida vida tem as suas cargas menos menos leves menos boas exato faz parte não é aceita que doi menos faz parte Então vamos lá a levar

Isto com com mais leveza e a rotina eh com a liberdade que nos traz leva-nos também a essa e quando falamos de de rotina Temos que falar necessariamente de hábitos certo ou seja a rotina é feita de hábitos certo a rotina é feita de hábitos exatamente um hábito é um

Comportamento algo que eu repito eh com com regularidade OK eu também digo sempre ponho sempre este disclaimer que é o mais importante não é a quantidade ou ou a intensidade do hábito mas sim a sua frequência Ok não é eu não tenho que ler todos os dias 50 páginas para ser

Uma leitora para ter o hábito da Leitura um dia posso ler 50 páginas no outro posso ler uma no outro até posso não conseguir ler mas eu sou uma leitora Portanto o hábito tem mais a ver com a frequência do que propriamente com a sua intensidade e depois a rotina é um

Conjunto de hábitos Ok coisas que eu faço regularmente não é que muitas vezes estão estão têm aqui um encadeamento certo lá está o desador toca não vou ao telemóvel vou fazer higiene vou vestir depois vou para a cozinha vou comer o que for há aqui uma sequência e um um

Encadeamento não é nos seus na sua na sua sequência e portanto a rotina é um conjunto de hábitos nada mais nada menos do que isso olha tenho aqui ainda Uma Última Questão para te colocar mas ainda deixa-me pegar nesta questão da rotina a a muitas vezes as pessoas perguntam-me

Eh mas como é que a Fátima faz tantas coisas é uma pergunta que me fazem muitas vezes ou quando sai um livro novo e as pessoas acompanham nas redes que os projetos em que eu vou estando envolvida e faz-lhes confusão como é que apesar de estar envolvida em tantas coisas vou

Conseguindo escrever Livros mas como é que a Fátima faz tanta tantas coisas e eu digo porque eu tenho eh muitas rotinas ou seja são as rotinas que me permitem rentabilizar ao máximo o meu tempo porque se eu não tivesse tudo tão bem planeado eh por exemplo de manhã

Cláudia que eu acordo muito cedo acordo sempre 1 quar para as 7 da manhã para acordar o meu filho para não sei quê despacharmos o cão fazer as marmitas a tomarmos o pequeno al os dois e pô-lo à escola 10 para as 8 máximo estamos a sair portanto se isto não tivesse tudo

Tão organizado h eu não consegui fazer metade das coisas o que me tem feito eh multiplicar o meu tempo são as rotinas e deixa-me só dizer isto porque eu acho importante claro ponto que gostava muito ainda que tu abordasse porque é um tempo que para um um termo que para ti é muito

Importante tu falas muitas vezes no 1% por dia é assim uma um conceito que tu procuras divulgar o que é que é este conceito do 1% por dia explica-me lá então lá está nós eh para já não não temos muita paciência para esperar começamos com um determinado hábito

Queremos logo resultados e eles não vêm e a única forma e eu eu digo isto cada vez dig isto de uma forma mais convicta porque eu acredito mesmo e porque eu vejo com as Minhas alunas vejo com com com outras pessoas que vou acompanhando que é fazer um pouquinho todos os dias

Lá está não tem a ver com a intensidade a frequência é preferível eu hoje andar 100 m ou 200 m ou 300 m do que ficar sentada a dia inteiro no sofá é preferível hoje eu fazer uma refeição com mais legumes do que não ingerir legumes nenhum em nenhuma refeição e é

Assim é 1% é fazer aquilo que é possível fazer a cada dia o nível de exigência e expectativa para tudo ao mesmo tempo ao máximo ex exatamente não existe não podes é impossível isto causa um desgaste e uma pressão em nós enorme porque nós vamos falhar aqui e ali nós

Vamos ter imprevistos e portanto se eu tenho um grau de exigência quero fazer eu quero 5 horas não sei de quê 3 horas não dá faz faz 1% por dia sim e 1% é melhor que zero é é muito essa perspectiva As pessoas dizem Ah mas isto demora tanto demora paciência de novo

Resiliência paciência vamos lá vamos lá Não desistas não pares então fica aqui esta mensagem também importante mais vale trabalhar para 1% por dia do que não trabalhar para percentagem alguma ou querer 100% num dia que é uma coisa muito difícil minha querida Cláudia muito obrigada acho que foi uma conversa

Ótima aprendemos muito contigo já sabe que o podcast Simple e Flow tem o patrocínio daor a marca número um mundial em lentes oftálmicas