Vídeo: BASTONÁRIO AUTOMÓVEL – CONVERSA EM MODO 'RRR'!

🗣️ Transcrição automática de voz para texto.

tudo que dissermos a partir de agora está registado para a posteridade Rui Ricardo Ribeiro o homem dos três RS o rato rolha da garrafa do rei da Rússia É mas assim é como T tu nas motas fazias um sucesso que era o gajo era o Trip R que and havia a CBR 900 RR Tu eras o TR rix do r e SN isso é pco Chinha me TR R Espera que eu vou tropeçar no filme e c da cadeira Espero que não na parte do chão o escritório é logado não meu Olá Caros Amigos e seguidores sejam muitíssimo bem-vindos a mais uma edição do bastonário automóvel e hoje comigo tenho o Rui Ricardo Ribeiro o homem dos TRS R Olá Rui Muito obrigado antes Dea por teres aceito este convite para participar nesta neste videocast que se chama bastonária automóvel aonde vamos procurar falar de tudo menos de automóveis Ou pelo menos dar um toquezinho só à volta dos automóveis e também para justificar a compra destes microfones e destes headss e de met ter empestado esta mesa e porque assim a coisa torna-se muito mais profissional tá na moda filmar com f fomes e e fomes fomes e e vigor fones portanto meus caros amigos o que é que nós estamos aqui a fazer o Rui e eu ou melhor o Ricardo e eu conhecemo-nos já há uma porrada de anos el perfeitamente quando vi entrar pela primeira vez no ginásio de calção de licra Justo há vídeos e fotos disso sim sim sim sim sim sim sim foi um choque até para todas as mulheres eu não sei foi um choque para todas as mulheres os calções de licro eram muito pequeninos eu fiz questão de comprar um XS er muitos supostos e muitos e brancos que era para quando ficasse transparente com o suor ficava tudo transparente Tirando a parte de Castanha atrás e amarela à frente mas pronto isso é problema então o que é que o Eu e o Ricardo we go back como diz o outro h eu inscrevi-me em tempos quando Vivi em Lisboa ali em Camp inscrevi-me naquele ginásio que era Energy Energy que era nas Twin Towers Twin Towers exatamente e há uma aula que eu vou fazer um dia que é a aula de ebags ebags ebags e quando eu cheguei a aula de bags tava lá este maduro a tirar sacos ao chão é é que não era a bater no saco ela tirava ao saco para o chão tal era a porrada que tu davas naquilo e aquele outro moço aquele brasile é muito simpático como é que ele se chamava Wagner mes de Rosa o Wagner pois era verade o Wagner dava umas aulas do caraças eu adorava aquelas aulas de ebag porque ele era ele era do caráter mesmo ele era verdadeiramente das AAS artista Marcial portanto era soco pontapé e Fartura com o som da música por trás exato Fitness era fitness de combate eu lembro-me que aquilo aquilo eram aulas tipo meia hora e eu chegava ao fim das aulas completamente morto aliás havia Malta eu eu lembro-me das primeiras aulas que eu fiz eu caí na asneira de comprar umas luvas que não tinham os dedos todos ex pá e eu acertava no saco mal batia aqui pá e todas as aulas eu saí com os nóos do dedos em carne viva Tod quava em sangue porque a Malta aqui à primeira vez eu não explicava ponha ligaduras pelo menos Ah não isto bate com as mãos esqueçam pá esqueçam bater num saco luvas e tem luvas grandes não podem ser luvas assim de de automobilismo e e enfim H uma coisa que eu sempre gostei também de perceber é que depois nós fazíamos esses esses treinos todos pá Mas eu percebi que ali aquele ginásio não era não se chamava energia à toa porque o ginásio tinha realmente um Vibe muito fixe eram as festas eram as as aulas aquilo era era muito porreira Aquilo acabou por fechar entretanto sim pelo que eu percebi eu eu ch sido lá em 2016 a tu ainda se fechaste antes da pandemia ok tive um convite para ir para uma empresa internacional saí Ah mas sei que por causa da pandemia e infelizmente o ginásio porque o ginásio eraa Espetacular era não era muito grande era pequeno mas tinha um contexto familiar energético positivo que era uma coisa astronómica nós tínhamos doos melhores eventos de fitness de Lisboa eu lembro-me disso eu ainda participei no a dois e pá e realmente era tipo o Vibe era top a Malta desmontava oo ginásio todo eu lembro-me disso pá era sal de exercício a gente estávamos lá Desde as 7 da manhã até à sei lá e tirar máquinas não é porque as máquinas pesam tipo centenas de quilos né tira tudo dá a todas volta a pôr tudo no sítio e no dia seguinte às 7 horas lá estávamos para trabalhar vocês tinham uma uma periodicidade de novas rotinas naquelas aulas de de é s três em três meses três em três mes mudava tudo lesmills não era é tipo lesmills porquê porque é a prescrição do treino trê em TR meses o corpo adapta-se ao treino convém ter estímulos novos e os estímulos novos é o quê a Malta V como coreografias mas uma coreografia são planos de treino que tem três meses de utilização depois tem que destrocar o treino se o corpa depois não há Progresso depois não há exatamente portanto é sempre na parte C científica mas disfarçada de f peste disfarçado sorrisos gritos energia esforço o esforço que vocês punham naquilo era realmente era uma uma dedicação do caraças entretanto eu acabei por sair de camp liido vim aqui morar para o concelho de Oeiras pá e qual não é o meu espanto que um dia decido assim eu tinha lá a minha casinha no Algarve em cabanas assim di pá vou comprar um barco comprar um barco preciso ter carta de marinheiro não é chega ali à naquilo era on Doca da Alcântara Doca Doca de Alcântara para tirar a minha carta de marinheiro quem é que lá tava este maduro não não ch chega ali à Doca al candra qu que lá estava este Maduro e tiramos a carta de marinheiro aquilo foi uma coisa engraçadíssima exatamente navegamos juntos já é verdade lá exatamente naquele exame final para aquele exame foi foi surreal tipo encosta oh encosta tivemos ali meia hora a fazer aquilo para todos os participantes era o exame final exame prático mas enfim lá lá tive o meu barquito durante um ano ali em caban n estava realmente foi uma experiência pá muito porreira Acabei por vender a casa acabei para vender o bar Estou neste momento aí com carta feita Há sei lá 3 anos ou coisa do géo e já não ando no barco há do anos Qualquer dia não me lembro de regras perguntam-me qual é que é bombard bord eu já não me lembro mas enfim h e depois eu percebi que também que o o Ricardo tu tens uma paixão muito grande também por automóveis portanto temos esse link temos esse link em comum mesmo tudo o que é motores motores tu ias de mota para para as aulas da carta de marinheiro É verdade e curiosamente apresentase um amigo teu que também esteve a tirar a carta de marinheiro contigo consignou e vendeu aqui dois carros é sério ele vendeu o como é que ele se chamava o eh não é Humberto é Hugo não ele tinha uns Agar um ftype que vendeu aqui comigo o Rui exatamente também o Rui mais fácil Rui o Rui como é que um gajo Pode falhar nisto ele vendeu aqui um ftype e um cay plugin Hybrid que também lhe vendia aqui é engraçado portanto tiramos os três tiramos os três a quem a marinheiro os três marujos os três ainda n foi foi pá foi sempre Engraçado eu por acaso gostei daquela daquela daquele ambiente do voltar à escola foi engraçado eu lembro-me de ter feito o meu quando nós fomos fazer o exame da carta de marinheiro eu percebi que era o único tono que tinha estudado pá sério eu estudei também eu percebi estudei eu percebi aquele de género de puseram o exame menino bonito sentei-me na fila da frente para fazer o exame fiz o exame em 10 minutos pá e depois H tantas percebi Tipo o que é que está a passar a malta ainda tá toda a escrever e depois de repente Qual é o meu espanto o examinador sai da sala e o pessoal começa a trocar os papéis começam a falar uns com os outros a fazer scroll o telefone e Pis assim então eu tive a estudar para quê Toda a gente teve umas grandas classificações ainda assim sem batota eu fui o que tive a melhor nota da turma toda mas en whatever O que é que o que é que acontece e o que é que nos Puxa aqui aos carros eu lembro-me que recentemente tu tiveste um carro muito curioso tu tiveste um peug RCZ que é aquele carro que eu denomino com o anabi Audi TT e pá Espetacular Mas tu gostaste muito do carro e eu lembro-me que tu mandaste umas fotos umas fotos não mandaste um vídeo do carro que fazia umas grandas pipocas de escap é verdade é verdade e eu se mas como é que este carro faz pipocas não tinha um Stage um fiz um stage1 e tinha um Jack and Balls acho que se chama assim que se chama Ok então mas era muito Gir o carro eu chorei a minha mulher fartava de rir quando ele saiu o comprador levou da minha garagem e eu não não correu mas ficaram ficaram a sofrer um bocadinho com tristeza tá tá tá não espera não isto era som do comprador el Exatamente exatamente e o Ricardo ficou não foi uma grande experiência o carro é brutal pá tudo instabilidade potência e look um carro que chama a atenção qualquer sítio que eu andasse Malta parava para olhar e não é um carro caro atenção mas é um carro muito bem feito era o 1600 a gasolina Não era de 200 cavalos não de 160 caval O meu tava com 180 ah esta 160 com o upgrade Zinho para 180 caval chega per chega so e tal por pronto o consumo é que pronto é um carro é gasolina é gasolina se bem que agora mudaste para um carro que apesar de ser diesel também gosta gosta de galol não mas e mas é giro tem ali uma tem ali uma opção que eu fiquei surpreendido com 5,5 a 120 130 a o programa Advanced é o a é o Advanced que é o o Ricardo tem um Alfa romeus stelvio 2.2 diesel é o vulcano mas o de 180 cavalos sim 8 pá muito gira o carro eu lembro-me que em sai a esses carros na altura saiu o primeiro que eu saí foi o 280 cavalos da gasolina Adorei o carro mas o consumo não baixava dos 14 nunca é um carro grande aqueles motores alfa Romeu são pouco eficientes do ponto de vista de de emissões portanto consomem bastante mas eu lembro-me que gostei muito da Condução do carro porque eu disse e pá isto P um SUV isto curva que se farta e o facto de ter uma direção Mega Direta com duas voltas de Topo a topo torna o carro super ágil depois conduzi a versão de de 210 cavalos diesel que era o velot não sei das quantas e depois acabei mesmo por comprar um quadri que tenho também vídeo na na net Eh pá que um carro surpreendente porque eu já tinha conduzido O Julia quadri folho sim sim sim sim e achei que era um carro sempre de faca nos dentes que um gajo tinha que estar sempre com os sentidos todos Alerta e o stelvio eu achei que era um carro surpreendentemente fácil de conduzir muito depressa porque era um carro muito mais previsível tração às quatro rodas enfim um carro bem comportadinho mas o o que nos traz aqui aos carros e o que é que nos traz aqui este vídeocast de bastonário automóvel que é aquilo que não tem nada que ver com o automóvel é o Ricardo vai passar agora a explicar o que é que ele faz enquanto vocês já percebeu com os gunes o gajo o gajo é homem do Fitness estou magro tu estou magro estou magro desculpa todinho quer uma porrinha de proteína Não não é este T treinar isso tem que treinar com eu goer esta merda tem que pôr aqui um catálogo pá velho cota Ricardo conta-nos agora o que é que tu estás a fazer no ponto de vista de fitness tu já deixaste de ser personal trainer tu saíste dos ginásios e o que é que tu TS na M não ou trabalhas por conta própria eu estou ainda como docente fazo parte da do curso que forma os novos personal Trainers H que forma o os nossos personal Trainers hum isto também estou ligado mais à parte de e exercício físico e saúde estou ligado a uma clínica chama-se Centro Clínico andar e portanto con B portanto perto do campo pequeno H pá uma clínica inovadora que é mesmo como diz o nome através do andar tentamos de forma saudável e consciente reabilitar muita condição que o nosso corpo com o normal avançar da idade vai adquirindo Não é por causa da idade mas simp pelos nossos hábitos que o corpo começa a berrar tu podias ter aí uma GB velha assim mas faç o corpo começa a berrar exatamente porquê Porque costuma dizer que é enta mas não é ausenta tem muo a ver com aquilo que nós fazemos dos 30 para a frente que é quando nós casamos temos os filhos é aquela Projeção de carreir e faz o quê stresse não ter tempo a fazer nada de atividade física e começam a aparecer problemas de saúde porque são acumulados Ok tu estás 10 anos da tua vida no aus não é f o aus é os 30 aos 40 Rep chegamos aos 40 a maior parte da população O que é que diz e pá estou 90 e agora já idade para is já não tenho idade a barriga já não cabe na no volante sem chegar para trás o banco verdade engraçado mas não tem nada a ver com o zenta tem a ver com aquilo que a gente faz dos 30 para a frente os 20 para a frente que isto agora com estas novas gerações está ainda pior Claro porque não é não é questão do treino uma volta quando a gente falamos de treino toda a gente lá vista ao extremismo e nós não podemos ser extremistas temos que compreender que exercício físico e atividade física são essenciais para o bem-estar do corpo eu já nem digo da parte do da estética Porque existe agora uma questão estética porque tem que se ter os Six Pack tem que se ter um um grande ag glúteo não é para aparecer bem nas redes sociais e mas a realidade é que nós estamos a desviar-nos do do cerno da questão que é como é que tu queres estar quando fores depois do zenta ya porque tu não vais estar consciente de ter o sixpack a vida toda aliás ter um sixpack não é saudável porque quer dier que os teus níveis de gordura já estão tão baixos são níveis de reserva que e o teu corpo se imagina tu tu ficas com uma doença grave vais para um hospital a tua degeneração muscular eclética é gigante pois Mas você fica bem nas fotos atenção eu tenho um Six eu não tenho Six tenho um tens um pack do acho que é só a parte de cima já que o resto já é muita superbock porque eu quero ser saudável atenção eu eu eu por mim pegando um bocadinho esse tema eu eu por acaso é eu orgulho-me de pertencer a uma geração que viviam muito tempo na rua não é não eram Sem Abrigo mas passava muito tempo na rua efetivamente eu saía de casa de manhã para além de passar o tempo todo ia a pé para a escola e voltava da da escola a pé tinha felicidade demorar perto de casa mas a minha geração pá passávamos o tempo todo ou a jogar a bola na rua andar de bicicleta ou a jogar se está em atividade física e hoje em dia o paradigma mudou por completo e os Miúdos não têm atividade física nenhuma sem ser a aula obrigatória de educação física na escola que é para todos efeito uma anedota é uma massacre para os Miúdos porque às vezes a minha filha conta-me histórias ah o professor mandou-me correr eu disse ainda bem mais vale ele do que ser teu mandar a correr porque eu ainda ser mais agressivo que o teu professor pois pois mas temos falar duas vezes por semana duas vezes por semana educação física e depois passam horas em casa sentados eh ou todos curvados numa cadeira a jogar computador e com com a cabeça já deformada do dos headphones em em postos na cabeça e e muito estímulo visual muito muita cena tipo de olhos a mexer Pá eu o outro dia estava Entrei no quarto do meu mais novo lá de casa estava a jogar uma cena que é o fortnite pá eu eu eu olhei para o monitor dele eu ao fim de 1 minuto e meio estava tonto ya agressividade não é Opá Aquilo é é eu pensei assim o que é que ele tá a jogar como é que ele consegue jogar aquilo tá pá um gajo fica fica sofocado a olhar para aquilo e realmente esta e eu diria que da Malta da geração de 70 80 para a geração atual o nosso Skill físico é incomparavelmente superior mesmo hoje e social atenção também essa essa essa questão porque eles estão sozinhos imagina Mas esse essas crianças que estão em casa agarram o telefone est na televisão culpa dos Pais também é verdade eles estão obesos está a começar a ver muita obesidade infantil culpa dos Miúdos não culpa não é dos Miúdos os Miúdos fazem aquilo que a gente deixa fazer Claro não a gente os Miúdos comem aquilo que a gente compra pois não pode Então temos que nos também responsabilizar pelo que estas novas gerações não é só criticar porque S se criticarem estes Miúdos vão rebentar não nós é que temos que conseguir fazer com que estas gerações compreendam o que é que é bom para ele e para o próximo certo e não estamos a conseguir porque temos muito stresse diário não é trabalhos não temos tempo tá com com os Miúdos porque estamos a trabalhar estamos cansados temos alguém no trabalho stresse de projetos de entrega datas e whatever chegas a casa pá eu chego a casa às vezes cansado a primeira coisa que eu faço pego na minha filha e ela agora tem um Fascino por jogar à bola vou para a cozinha cheio de does musculares vou a dar aulas tenho as pernas no no empapa pois Bora jogar à bola e bora tem que ser né até tipo não dar mais e dizer-lhe olha tá na hora imos para a cama não dá mais pois mas estamos ali a jogar a jogar a jogar a jogar porque senão ela vai estar a fazer o quê tá sentada vai saar uma alternativa que é tá sentada exatamente a está e o ent arismo é claramente um problema gravíssimo e eu eu por acaso gostava muito de abordar aqui contigo neste bastonário estávamos a falar um bocadinho antes de começar a gravar que é o que é que tu podes recomendar ou o que é que acontece hoje em dia porque cada vez mais há profissões e nós vemos Que tal e qual Como Tu disseste a partir dos 30 para a frente a Malta por simplesmente embarca no clube do sedentarismo Ya mas embarca no clube do sedentarismo quase que obrigado porque é levanta-te da cama senta-te a tomar pequeno almoço sais do pequeno almoço senta-te no carro ou nos transportes públicos para o trabalho senta-te no trabalho senta-te para almoçar senta-te outra vez no trabalho sentas sentas sentas sentas chegas a casa cansado que para F ver uma série até às duas da manhã porque Vão vez a série porque depois tens o o stress os níveis de stresse altíssimos que agora vou brilhar aqui um bocadinho paraou falar sobre cortisol em vez de estar lá em cima e vir descendo ao longo do dia tá sempre tá sempre ali ou tá ou e tu chegas às 2as da manhã e não Consegues dormir e não sabes porquê mas tu estás a estimular o cérebro não estás a deixar o cérebro perceber que é de noite que tens que ti de deitar tu estás toma lá luz toma lá luz Toma Lá estímulo cerebral cafés Depois de jantar pá que é uma coisa que eu não consigo compreender há Malta que bebe café depois o jantar e a seguir depois queixa-se não conseguem dormir mas tu tens hoje em dia também muitas profissões e muitas situações em que pessoas passam horas sentados dentro de um carro a conduzir exatamente e e isso em termos posturais corporais stresso Eu imagino que isso tenha um chorrilho de coisas que tu nos possas aqui acrescentar e tu estás a falar posturais eu já vou pela postura Ok porque estamos a falar em partes mecânicas eu estou a falar mesmo em termos até cardiovasculares saúde interna do corpo que é aquilo que nós não vemos doi as costas não é T que a postura tu sentes mas não sentes o coração a abre andar não sentes um fígado a deixar de trabalhar não sentes um rim a deixar de fazer a tarefa dele porque é alo que não tens Sensações ou quando tens já está num estádio tão grave que já tens que ir para o hospital já Tens alguma patologia certo Agora imagina e e falas também do cortisol cortisol é catabólico significa o quê que é algo que genera o corpo destrói porque o efeito do cortisol assim muito rapidamente para não estarmos aqui em por menores fuga ou luta é fuga ou luta é para tu acordares de manhã nós acordamos porque dispara um pouco de cortisol que é o que dá tu orness levantas mas depois o cortisol tem que baixar ao longo do dia certo porquê para não ser catabólico e o corpo não ficar ácido e não e fazer tudo o que é direitinho de todos os sistemas o que é que acontece a partir do momento estás em stresse constante corol corol cortisol corol corol corol e olha vamos falar vamos direcionar isto tudo para os carros vamos ver como é que é um dia de manhã tu sais de casa vais para a fila para ir para Lisboa o que é que isso te dá stresse stresse cortisol estás com o telefone a receber o WhatsApp já de coisas e-mails e-mails ai vou vou adentar já trabalho fu fu fu fu fu fu fu entranto é trânsito é fu tá calor alguém faz uma agira e uma mota é Rai da Mota nós estamos sempre nisto o dia todo e chegas atrasado stresse Já estás atrasado não é Hum E agora vamos vamos pôrnos para carros imagina que tu és um Tu és um condutor de uma carrinha de entregas certo que eles têm 20 entregas e tem que as fazer porque senão levam na cabeça e a voar a correr eles estão sempre em v v vão sempre andar para um trá E paraim ali eu eu fugo das carrinhas de mercadorias e de entregas na estrada porque eu sei para tá sempre para acontecer um acidente não é e mas a culpa não é deles a culpa dos Passos tem que entregar porque senão os deadlines que têm que são super exigentes então tu tens já problemas de postura não é porque é demasiadas horas sentados é o stresse constante não é e a Malta tá-se quê tá-se Air matando aos pocos e depois o que é que as pessoas fazem e também tudo certeza não é vamos a p Belinha das Costas com comida não hoje mereço uma badar Essa eu tenho que M badar eu mereço Hoje vou ter que vou ter que ir para J os caracóis eu mereço não eu preciso p m eu preciso sobre mesa certo já vou tenho que parar no Leitão leitão Leitão eu mereço um leitão porque a Malta não é congratula-se com comida sim não devz assim eu hoje mereço ir correr pois não não ninguém ninguém só tu dirias eu hoje mereço dar uma só tu jogar a futbol para cozinha eu digo FJ os m está uma caminhada vou caminhar na para a Rua só caminhar porque uma cena só para al é excelente para limpar a cabeça nãoé por quê Porque liberto hormonas os ep chemicals endorfinas dopaminas e que vão te ajudar a fazer o quê a quebrar o cortisol Ok então sempre que nós fazemos uma atividade física ou exercício que duas coisas diferentes atividade física é aqueles movimentos do dia a dia que tu exiges fisicamente o corpo exercício físico é quando tens um plano de treino porque tem tempos de treino tempos de descanso séries e o corpo altera de forma fisiológica com o exercício e ganha competência física com a atividade portanto aquela história de dizer ah mas eu já carrego caixas no meu dia a dia eu estou distribuo eu faço distribuição não isso é atividade física portanto ah ok e se for mal feito arranjas problemas na coluna arranjas problemas em todo lado o exercício físico não previne esses problemas e ajuda na atividade física vigorosa muito bem ok portão são coisas aqui distintas que a Malta acha às vezes que digo isto para a minha mãe é fme de andar e fme de limpar não M vai fazer exercício físico não tem nada a ver caminha pelo menos 20 minutos sem parares Isto é exercício físico é uma prescrição cardíaca então o corpo tem que se ajustar para promover Então as hormonas para quebrar cortisol e para ajudar o ritmo cardíaco não é eu só eu só quando percebi eu só quando percebi o outro dia recentemente a a trajetória do do cortisol e como é que a coisa funciona é que eu percebi porque é que me sabe muito melhor treinar de manhã exatamente eu durante muitos anos treinava ao final do dia porque era essa a minha rotina física acordava muito cedo tinha que ir trabalhar muito cedo portanto não conseguia treinar de manhã almoço não existia e portanto era uma coisa que eu só às 4:30 5 da tarde quando fechava a bolsa quando não sei que é que eu ia treinar hoje em dia o treino de manhã e pá é uma coisa que me sabe não só 10 vezes melhor como tenho um rendimento muito superior àquilo que eu tinha ao fim do dia porque ao fim do dia era do genos chegavas lá já cansado com os níveis do cortisol supostamente já bastante baixos e pá e a vontade de treinar e a energia para fazer era muito reduzida e depois era tal coisa ias para dentro do carro o carro apanhavas uma fila de trânsito não sei das quantas enervava não sei quê por causa do trânsito e depois tens em vez de teres as as melatoninas e aquelas cenas que dizem tipo vai para a cama fazer ó tavas com o cortisol em altas e à meia-noite estava assim na sala tipo E agora o que é que eu vou fazer não tenho som nenhum e mais isso assim atenção toda a gente tem que treinar na hora que pode mas vale treinar do que não não Trein treinar quando digo treinar não é só ginásio há muita coisa dá para fazer ao ar livre uhum correr andar bicicleta patins jogos sociais a jogar futebol com os amigos tá tudo bem não vamos focar só o ginásio há uma tendência que exercício só no ginásio não não é não não é fazer alguma coisa isso porquê porque quando nós estamos nesses Picos como tu estavas no início tu estás cheio de adrenalina e quando o corpo tá em adrenalina não é estamos depois há uma quebra porque o corpo não pode estar sempre com esse hormono a a a a correr porque senão a adrenalina É que dá-te aquele Boost para tu poderes fugir a sobreviver numa situação de eh né de de choque só que quando o corpo tá a 300% dá aquele depois tem que equilibrar pois depois dá uma quebra também dá uma quebra e a ideia é aquela questão Às vez não temos energia porque temos que um dia todo estressado e fazer coisas e para aqui e de repente é o corpo a recuperar daquele cortisol todo a adrenalina toda que teve durante o dia e equilibrar-se no ensaio que fiz no stelvio quadri fólio que está no YouTube Eu lembro que é dade altura eu estou a conduzir e olho para as batidas do meu coração e estava tipo com 90 e tal pá eu sou um gajo que em repouso estou quase morto tem tipo 40 45 em repouso S um gajo com uma uma batida cardíaca muito baixa agora bom para correr maratonas provavelmente eh e e tu falaste que era curioso medir-se num piloto explica lá como é que seria a ideia dois pilotos que a ideia é desafiar estamos aqui já a desafiar dois pilotos um que treine que faça exercício Car vascular acima de tudo e um que só V para os copos e com a ses de leitão mas que não vá para os copos antes de conduzir em dias prova não e a ideia era vermos a importância de um bom sistema cardiovascular numa prova por exemplo e Num circuito de competição que seja agressivo não é que que estimule hum prevos a diferença que faz o exercício até numa prova e automobilística porque isso é é o ideal para quê controlar melhor a batida cardíaca estamos com mais calma o corpo está muito mais oxigenado eoc tá mais focado menos cortisol em detrimento de alguém que tem uma capacidade cardíaca mais reduzida que frequência ca lá em cima e acredita que já houve casos de ataques cardíacos no trânsito fartes do miocárdio no trânsito porquê por estresse por Picos Agora imagina se o coração tiver treinado se calhar não acontece um ataque cardíaco pode Lar na eminência mas como ten um coração mais preparado se calhar não me acontece sim tens menos predisposição para Agora imagina eu sou condutor Tod todo sentado como mal não faço nada fuma bebe porque é na moda entre os condutores beber porque senão são mariquinhas exatamente ou não ter uma barriguinha depois dos 40 o gajo é coiso joga no inimigo exatamente H A questão é que a longo prazo o que é que pode acontecer isto ataques cardíacos avcs morte súbita isto está a acontecer atenção há dados para isso ok está a acontecer por isso a Malta que conduz diariamente tem que ter cuidado tem que ter atenção pessoas que passam muitas horas sentadas dentro do carro exatamente mas calma Isto é não estamos já só por problemas porque há soluções há soluções para para para todo este tipo de população que é imensa ou tdv taxismo e olha dou-te um exemplo muito giro de uma aluna que eu tenho que é condutora de autocarros Ah eu cada vez tenho reparado em mais motoristas mulheres no nos autocarros pá eu acho que muito bem eu acho fica Espetacular ver uma manir a conduzir um bicho daquele tamanho é muito engraçado ex e o que é certo é que ela corredora Ok corredora atleta não é ela nem é atleta ela diverte-se a fazer 10 km a correr diverte-se sim ok e depois vai para o ginásio como é que é ela diverte-se a fazer deixa l a correr exato mas olha eu valorizo imenso não só ela mas outros do género e que sai a correr do Autocarro para ir para o ginásio porque sente que pass desliga o Autocarro primeiro não o Autocarro fica tipo o bar que vai andando e ela vai correr até a ginásio não mas o que é certo é que ela valoriza isso eh e sente que passa demasiado tempo sentada não consegue ber água às vezes é é muito complicado ir à casa de banho ou tá com uma garrafa ao pé dela porque tem que fazer circuitos regulares sim sim hum mas o que é certo é que ela tem uma preocupação extrema em ter saúde e Eh pá é possível sim portanto é possível ten a prova viva que é possível fazerem isso Ok só que lá está é o chip é o mindset então soluções pare Malta toda que está neste momento a ver e a ouvir e que é importante perceber isto façam pausas saiam do carro pelo menos andem 15 minutos 15 paus ao carro caminha e eu do Ah mas eu não tenho porque eu tenho que tenho que fazer isto não tem que almoçar almoça em 30 caminha 30 e entra no carro a recomendação a ao MS é pelo menos 150 minutos sem interrupção não é de cardiov esc durante a semana durante a semana 150 não é nada nada portanto é é mudar o paradigma que é vai almoçar em vez de estares uma hora a almoçar sentado almoça rápido Ok e vai caminhar o o tempo restante e depois entra outra vez no carro o que é que vai acontecer ao fim de uma semana temos cárdio acumulado porque não é só aquela questão de 1 hora não podes fazer 20 minutos desz que seja várias vezes várias vezes aliás eu sempre ouvi dizer que é mais eficaz tu treinares trê qu dias por semana 20 minutos de cada vez do que não ir ao ginásio durante 15 dias ou treinar durante 15 dias e depois estás lá 3 horas a malhar e sais de lá de Maca isto isto tem a ver com uma coisa chamada Fit VP e que é uma balança que mede Então se tu treinas menos tempo tens que aumentar intensidade se treinas muito tempo tens que baixar intensidade Ok e assim sucessivamente porquê Porque quanto mais tempo tu treinas com muita intensidade o risco de lesão é maior obviamente entras em fadiga também não é mas se tu tens uma intensidade muito reduzida tens que treinar mais tempo para haver Impacto positivo no teu corpo Ok por isso o o início é este o desafio a todos os condutores é na hora do almoço pelo menos Ok já não estou não sei como é que é o o programa das festas diário mas pelo menos tirarem três vezes por semana aqui já é o desafio três vezes por semana em que eu só como em meia hora caminho outras meias e tenho dois dias para me lambusar e comer mous e pudim e Leitão e faço 1 hora e meia de de almoço porque aí vale a pena 1 hora e meia não é eh mas tem pelo menos três vezes por semana que caminha pelo menos 25 a 30 minutos antes de voltar à rotina normal Isto são são dicas extremamente importantes que nós estamos aqui a passar e e obviamente isto não é um podcast Fitness mas é um podcast que também aborda outros temas que não que não os automóveis por is simples mas efetivamente e e também para para para as pessoas que me seguem muitos deles são pessoas da minha idade ou até mais velhas ou ligeiramente mais novas ou quer que seja mas eu muitas vezes Recebo mensagem e e comentários nas minhas redes sociais sobre a minha pancada de fazer os pinos por exemplo G pin gosto de pinar já sabe é um double take e e é o que é facto é que eu eu às vezes sinto-me um bocadinho alien no ginásio porque tu há bocadinho falavas que H existe uma uma uma franja de 7% das pessoas que treina aproximadamente 7% 7% das pessoas fazem exercício fí populção população Nacional agora 7 10 D 7% Quantos é que tem mais de 50 anos não te consigo dizer h um barómetro que diz isso bar mas devem ser e eu acho que é muito importante eu tenho lido imensos artigos sobre a necessidade de nós criarmos músculo que é aquilo que nos vai fazer a diferença para os anos vindor e portanto e um gajo que chega aos 70 anos não precisa de ser como os Fares Negra como é óbvio mas se treinou para ter massa muscular sólida aos 50 ou aos 60 de Certeza absoluta que vai ter uma juvent uma uma velhice muito mais saudável do que uma pessoa que para que não levanta o rapo do sofá mesmo com patologia Clínica atenção e isso é minha área de intervenção porque eu recebo eh eu trabalho muito com a parte médica quando digo médica é vamos lá na clínica temos um grupo multidisciplinar que é um fisiatra neurologista temos um fisiatra portanto fisioterapeuta e depois eu entro na parte da fisiologia do exercício que aa é uma área assim um pouco cinzenta porque acaba acaba por ser um treino personalizado portanto mas é um profissional de fitness e saúde um pouquinho mais especializado em termos de formação e de experiência que tem a capacidade de trabalhar com população especial por exemplo a minha o meu foco é reumatologia portanto eu gosto de estudar a parte reumatológica mas também consig a fazer acompanhamento de outro tipo de patologias como é óbvio mas atenção mesmo quem tem problemas que diga ahi pá eu tenho hérnias Ah eu tenho um problema de reumatológico para a vida não devem fazer exercício tem que ser adequado direcionado mas não há limitação O único limite tá na cabeça dessas pessoas ok sabes que eu Engraçado que estás a falar nisso porque que este problema da minha fac plantar que me apareceu em finais de 2022 e que estivemos o outro dia juntos com o Miguel Vila pouca na na clínica do do andar do centro Centro Clínico andar h eu percebi por várias questões que esta este tema da faido de plantar apareceu e por uma alteração da minha vida profissional h e também provavelmente mais stresse mas pela diferença do meu exercício físico Ou seja eu deixei de treinar literalmente da cintura para baixo pesos quer quo dizer deixa da cintura para baixo e portanto irrigação sanguínea o esforço Todo O condicionamento da parte inferior e passei só a fazer as argolas e os pinos e o diaba quat e ginástica só treinar da cintura para cima que aliás é aquele o físico típico de ginástica que é o gajo tem da cintura para cima parece os farar negro e depois tem as pernas de mosquito que é o corpo do hul Quito como é que é tronco de ulco e pernas de mosquito e é o Bito ex e e eu percebi que esta questão da fascite se agudizou por causa disso Voltei a treinar normalmente os agachamentos o treino de perna e essas coisas do géo até correr na passadeira e isto tem estado literalmente a desaparecer a questão das palmilhas com o Dr Miguel tem tem sido tem sido um uma ponto muito importante claramente e todo aquele trabalho que nós fomos ali fazer o outro dia H mas efetivamente eu percebi que não é parando não é deixando de fazer que as coisas se resolvem muitas vezes é continuar a fazer mas fazer de forma diferente complica até se nós paramos complicamos Esse é essa é a questão eh e o exercício não tem que ser aquilo que se vê nas redes sociais uma coisa intensa maluca doida de saltos e burps e pinos não o exercício é adaptado e adequado a toda a gente logicamente que temos começar por uma parte não começamos a conduzir certo nós começamos a conduzir é Um Desafio não começas a fazer Serras a fundo P as mudanças e olha-se e o rádio agora nós vamos a conduzir ao telemóvel falamos e estamos ali numa área não é de conforto o exercício é igual temos que tá primeiro o treino temos que começar pelas bases um boas bases vai fazer com que o corpo siga num treino depois regular equilibrado mas o primeiro passo é começar ok É tem que se começar a fazer alguma coisa e é por por e é por nós não é pelo PT ou pelo pelas tendências não é por nós nós treinamos por nós próprios para termos mais saúde a longo prazo é longevidade tal e qual tá muito na moda a longevidade neste momento e o sistema muscular é fundamental para longevidade assim como o cardíaco o vo2 portanto em termos celulares nossas células precisam do quê oxigénio para fazerem tudo o que seja as as ligações não é portanto produzir energia são ter oxigénio at tramado Então se o nosso sistema que manda oxigénio sistema respiratório e cardiovascular não tá eficaz elas recebem menos oxigénio se recebem menos oxigénio trabalham menos se trabalham menos falecem falecem e elas não falecem sozinhas não é falecem de forma misteriosa B cabra olha Ricardo eu queria te agradecer muito por teres vindo ter aqui acho que isto daria pano para 50 videocasts mas eu acho que eu lanço aqui um apelo a todos os que tiverem a ver este bastonário eh não come não digam eu vou para ginásio para a semana é que comecem hoje ou ou digam Eu já fui ontem porque o mindset aquilo que o Ricardo estava a dizer está parte de nós o querer ir ao ginásio querer fazer não não é só para olhar para o espelho e ver uma uma figura muito bonita é também obviamente então basta ver este vídeo não basta ver este vídeo figura giríssima toma vai buscar Basta ver este vídeo para servir de inspiração agora vou fazer um pino Com licença h e e servir um bocadinho de de de Trigger para vocês e eh não é e pá a teoria do Eu já não tenho idade para isso é uma é uma coisa que a mim me faz eriçar os pelos da nuca pá quando não tem o quê caramba quando eu vejo homens com 70 anos pendurar na barra e fazer uma salap e fico tipo bem que me der a mim conseguir fazer isso com 50 quanto mais com 70 portanto é possível com o contap peso e medida porque efetivamente Temos visto e tenho assistido a muita gente que nunca fez exercício na vida e que de repente começa agora vou correr 10 km agora vou fazer CrossFit agora vou não sei quê Pois ao fim de três meses estão enfiados estão todos lesionados o corpo não tá preparado é começar pela base é exatamente aquilo que tu disseste como é que entra no Lamborghini depois fez os vídeos de cómicos doss gajos a sair de gatas dos gajos a sair de gatas a sair g a barriga e a mobilidade Claro a mobilidade que é importantíssimo mano vamos treinar para entrar em carros docos pá senão os carros caros param o objetivo é conseguir entrar e sair de um Lamborghini ou pequinho Sem problema nenhum olha só só com uma perna fazer um pistol squat fazer um pistol squat do Lamborghini assim de lado Ei caraças meus caros amigos eu espero que tenham gostado deste bastonário automóvel vamos continuar a ter convidados ilustres e pessoas importantes e outras coisas do géo não vamos trazer aqui Malta que nos deixe só vamos trazer quem nos traga valor acrescentado o Ricardo Ribeiro claramente é uma pessoa que traz valor acrescentado a estas e outros temas siga o Ricardo no Instagram em # ruir Ricardo Ribeiro Triple R Stalker a Vi havia ouvindo dizel que era o triplex depis o Trip tri só que tu não és Calvo Pois é opção R é com cabelo a x é sem cabelo xmarks the Spot meus caros amigos não se esqueçam de subscrever o canal ativar as notificações deixem-me os vossos comentários se gostaram deste e does S temas e se quiserem contactar o Ricardo Ribeiro e depois partilhe aqui o telefone em segredo que é para é isso olha usem useme só faz favor Se tiverem dúvidas principalmente em relação a exercício físico tenham a patologia que tiverem ou que não tenham patologia nenhuma queram começar estou aqui à vossa disposição é tranquilo estamos à distância de uma mensagem via Instagram ou então via Pedro bastes repete lá da mensagem via Pedro bastes até a próxima muito obrigado [Música]