Vídeo: GUIA ALIMENTAR: Hidratação

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E aí E aí E aí a água é um dos principais nutrientes do nosso corpo por isso hoje vamos falar de hidratação com a ajuda da nutricionista Joana Silva Joana Silva muito obrigada com a sua disponibilidade neste guia alimentar hoje falamos de hidratação é momento algum devemos colocar de parte a

Água correta é verdade é uma realidade mesmo nós devemos ter sempre em atenção às quantidades de água que ingerimos ao longo do dia e por quê Porque a água é um bem essencial para qualquer ser vivo tanto para o ser humano porque aquela animal e também para os seus vegetais

Por cento nós tem água não conseguimos viver está mesmo muito importante termos ciente que se nós não não devemos água ou em forma de estado líquido ou através dos alimentos não a conseguimos ir buscar a mais lado nenhum tanto é importante ingerir uma boa quantidade de água tanto em estado líquido como na

Nossa alimentação diariamente por isso é que está na roda dos alimentos a água no centro e já falei Nos programas entre os também de realçar que é um guia alimentar tanto a roda dos alimentos devemos ficou um padrão também alimentar e a água situa-se no centro porque realmente ela

Com todos os alimentos são constituídos por água e nós temos consumir água também diariamente para o nosso organismo porque ele é constituído sessenta por cento por água sem se nós não tivermos esta noção e darmos a água através de líquido outra vez dos alimentos temos muitas pedras no nosso

No nosso dia-a-dia no nosso organismo que dá através da água por exemplo através da pele através da urina através das fezes tudo isto nós estamos perdendo água se não vamos respondo portanto acaba o organismo por ficar também desidratado ias a água no caso do sexo masculino deve ser consumida em

Patamares diferentes superiores sim as necessidades de água também são um salto mais dos nutrientes Portanto o são diferentes ser homem e sendo mulher ou sendo criança e ser um homem ativo por exemplo já tem crianças e em cima média mais ou menos um litro de água presente independentemente de ser

Do sexo masculino ou do sexo feminino e quando já entramos na adolescência ou na fase adulta realmente mudou um bocadinho as quantidades de água e as necessidades de água diárias mas também tem tudo a ver de acordo com aquilo que nós gastamos longo do dia portanto que o

Nosso tipo de exercício físico sendo que o nosso trabalho com contudo os fatores que também estamos despendendo de energia pois temos que repondo a água também da mesma forma quais é que são as principais funções da água no nosso organismo tem as funções da água sem realmente várias no nosso organismo Nem

Nós temos aquela como Profissionais de Saúde aquela ideia de bem estão de água mas faço tudo o que acontece no nosso organismo a água realmente ajuda a presente ela ajuda na eliminação de substâncias tóxicas do nosso organismo por cento ajuda a purificar e limpar o nosso organismo e tentou ajudar também

Na função renal e na função hepática tempo a lasciva também no processo de envelhecimento Ajuda também na rua E aí no controle do apetite portanto vários no nosso organismo existem vários sistemas que realmente A água ajuda bastante então nós ouvimos muitas coisas assim ai não come só come fazer um

Pouquinho uma sopa de legumes e fiquei tão enfartada muita das vezes falta também um bocadinho da quantidade de água de ingerir pessoa tem algum cadinho de hidratada e sem água também ajudam processo de estão portanto quanto mais água devemos melhor também nossos sistemas tanto da absorção eo nível de

Estilo que nesse sentido com a gente serão as consequências da falta de água de não ingerirmos a água necessária a quantidade suficiente de acordo com as nossas necessidades por cento existem alterações Mas como eu disse que era uma função são também existe uma alteração no nível de função renal e não ainda

Função hepática portanto a pele mais hidratada também não temos que é uma consequência por cento a pele mais rugosa outra consequência importante são as doenças coronárias nas doenças pulmonares portanto ajuda bastante fazer uma boa hein nós temos tipo de Patologia também e depois também depende do tipo de

Exercício físico que vamos realizando e é necessário também uma boa ingestão de água para além das evidências na pele Como já referiu a outros sintomas que se percebe que de facto e o corpo não está hidratado sim quando quando já nós cometemos um uma pessoa realmente hidratada tem um conjunto de sintomas

Clínicos por exemplo náuseas vómitos diarreia febre Santo acaba sempre por por por nós conseguimos identificar a também a desidratação de acordo com alguns sintomas clínicos sim e onde é que podemos ir buscar a água para além da água esse já falou nas sopas na fruta todos esses ingredientes são capazes e

Tem na sua composição a água que são benéfica que é benéfica para a saúde exatamente Portanto o grupo o grupo de hoje tá a roda dos alimentos por si só também tem essa importância que realmente os legumes EA fruta são bastante ricos em água e da Luz consumir também

Diariamente esse tipo de alimentos para para além da água que ingerimos em estado líquido também conseguimos ir buscar através dos alimentos que são pessoa para comer à base de sopa e Caldos ajuda bastante também a nível de nós irmos buscar a quantidade de água necessária para o nosso organismo toda a

Joana Existe alguma situação em que devemos beber mais água sinto fato existem três situações em que devemos que nossas necessidades de ingestão de água estão aumentadas que agora nós temos que ter muita atenção na época quente Então desde a primavera até o verão principalmente no verão porque existem muitas pernas através da pele

Através do suor e sangue quem pratica atividade física regular e intensa também as necessidades de água também estão aumentadas para ajudar a nível de recuperação muscular e também um quadro clínico por exemplo de vómitos diarreia e febres altas canta mesmo sociais que podem estar aumentados e nessas situações 2 litros e meio ou

Dois 2 litros e meio não é suficiente então acima dos 2 litros não é suficiente agora Depois temos que fazer cálculos nível das necessidades energéticas da pessoas e do pendente do sexo feminino e do sexo masculino qual é o peso que tem a altura e o quadro clínico também Portanto ele pode variar

Muito de acordo com as patologias que tem e mesmo com o o quadro de atividade física que pratica mesmo com o plano treino são conselhos úteis esses sim depois podemos também por exemplo é muito fácil às vezes nós temos aquela emoção dizer assim ele veio um litro e

Meio de água por dia e falar e vão dar com uma garrafa de um litro e meio atrás de mim isso é muito legal ou não consigo no trabalho Existem várias sugestões que é possível nós conseguirmos colocar a pessoa beber água uma por exemplo andar com uma garrafinha pequenina e enchendo

Por exemplo Estamos no escritório não é conseguimos tá de 1,5 temos outro Pequenino como na nossa secretária e vamos enchendo vamos imaginar aquilo que acontece muito na minha prática Clínica as pessoas vão à casa almoçar a hora do almoço portanto leve uma garrafinha meio litro até agora vamos aqui para altura do calor

Congelada até pode ser temos um bocadinho no congelador sentido bem ao vamos uma uma garrafinha de água fresca à tarde temos outras no congelador a hora do almoço para sermos a outra já estamos ele com um litro de água mais uma bom Estão de exemplos de alimentos

Ricos em Água só para fazermos um litro e meio de água e fácil também podemos ir em junho ao longo do dia por exemplo infusões sempre sem adição de Açúcar sabem que ajuda também ar ali algum sabor também existe algumas pessoas que não conseguem beber dizem assim ah eu

Não consigo beber água sem colocar nada pode fazer uma água aromatizada fazer uma infusão sempre ajuda também ter ali algum sabor para conseguir beber mais um bocadinho de água ao longo do dia muito obrigada Doutora Joana Obrigada assim que esteve desse lado continua a ter uma alimentação e o E aí [Música]

E aí [Música] E aí