Vídeo: Devemos comer de 3 em 3 horas?

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e a pergunta do aprender a comer desta semana devemos comer de três em 3 horas Olá Mariana Olá jit boa tarde boa tarde e há uns anos essa era a recomendação que todos ouvíamos não é que Devíamos comer de três em três ou de quatro em quatro horas e mantém-se est ideia não essa ideia já está desatualizada as pessoas eh devem ouvir o seu corpo eh não podemos dizer que toda a população precisa de comer de três em 3 horas aliás comer sem vontade ou seja sem apetite faz-nos pensar mais em comida muitas vezes ao dia o que para algumas pessoas pode levar a um comportamento de adição à comida eh São aquelas pessoas que têm sempre uma bolachinha que estão sempre a trincar alguma coisa e isso não é um comportamento saudável também se vê esse comportamento às vezes nas crianças mas aí eu penso que é fruto do que a sociedade imposto que temos que estar sempre a alimentar as crianças eh que a cada intervalo de hora e meia têm um snack Ou seja pode ser um pão mas normalmente umas bolachas umas barritas energéticas uns cereais e a maioria destes snacks nós já sabemos que são altamente processados são desenhados para repetir para comermos mais e mais e portanto Isto vai instigar um bocadinho à compulsão eh e muitas vezes não oferecem nenhum valor nutricional para além das calorias por isso uma imposição de que teríamos que comer qualquer coisa para cumprir as 3 horas consecutivamente não faz sentido Hum vamos vamos imaginar um cenário em que se toma pequeno almoço às 8 da manhã e depois vamos almoçar ao meio-dia meio-dia e pouco é preciso comer o chamado meio da manhã Olha esse lanche matinal o meio da manhã vai depender muito do tipo de pequeno almoço que a pessoa teve ou seja se a pessoa teve um pequeno almoço completo ri aína em fibra que a deixou altamente saciada provavelmente não vai precisar desse lanche mesmo estando a fazer 4 horas de intervalo mas se comeu uma torrada com café aí sim vai ser necessário um lanche a meio da manhã para que controle melhor a fome no almoço e portanto que a seguind no almoço consiga respeitar as quantidades por exemplo mas essa bolachinha do meio da manhã conta como como um lanche sério sim qualquer coisa que nós ingerimos mesmo que pontualmente é considerada uma refeição ok seja pequeno ou seja grande eh a ideia seja do meio da manhã ou seja do lanche da tarde ou dos lanches da tarde que há quem faça dois e três eh é que eles têm dois papéis portanto um papel para nos dar saciedade para nós conseguirmos chegar à refeição principal seguinte minimamente saciados E aí controlarmos a quantidade as porções e não comermos em demasiado mas a segunda função desses Lanches é também oportunidade para consumir alimentos e nutrientes que de outra forma não consumiriam se fizéssemos apenas as três refeições clássicas Claro que não posso deixar de dizer que um lanche só por prazer também é uma coisa saudável desde que pontualmente Porque nós não somos máquinas mas a verdade é que um quarto do que comemos vem dos lanches portanto convém que na nossa organização os nossos Lanches sejam nutritivos nos deem mais alguma coisa d-nos exemplos de de lanches desses olha por exemplo um um dos casos portanto falamos aqui meia manhã e lanche da tarde não é eh nós temos alguns requisitos que temos que ir como por exemplo ter alimentos com vitamina C eh que devem ser consumidos três vezes ao dia porque esta vitamina C eh por exemplo daqui um caso específico é que esta vitamina só aguenta 6 horas no máximo no nosso sangue portanto é um antioxidante potente para um dia que trabalhamos muito ou que estudemos muito mais a poluição portanto nós precisamos desses antioxidantes eh e ela está presente nos alimentos frescos frutas vegetais ervas aromáticas então nós temos que pensar muito bem se a pessoa não tomou pequeno almoço sim vai prec prisar de comer uma fruta à meio da manhã se tomou o pequeno almoço deve consumir a fruta aí daí a importância da fruta no pequeno almoço também H mas imaginemos que então não comeu o pequeno almoço a meã da manhã Faz Sentido um kii agora vou dizer alimentos ricos em vitamina C um kii uma tangerina um terço de meloa catala aquela que é mais laranja que tem mais vitamina C ou umas fatias de pimento encarnado que é um vegetal riquíssimo em vitamina C imagina para as pessoas que não querem frutose na na primeira refeição mas também depois no almoço se não conseguir por exemplo pôr salsa coentros Covo roxa agrião cru ou Kivi papaia morangos laranja tudo rico em vitamina C então teremos de voltar a comer à tarde alguma coisa com vitamina C se por um lado é verdade que devemos repartir as nossas refeições ao longo do dia para na chamada janela de alimentação a partir do momento em que começamos a comer até que terminamos H Nós realmente sentirmos eh saciados também é verdade que se caiu no exagero em que se de repente não comermos snex o nosso corpo quase que entra em falência de energia temos é que trabalhar melhor a nossa saciedade como eu explico no meu livro ao longo do dia para que possamos ouvir o corpo e aí perceber Quantas refeições precisamos e e podes dizer assim Quantas refeições eh por dia deveria fazer uma pessoa olha Eh posso não deveria generalizar não é porque há pessoas que fazem mais exercício físico outras que têm atividades profissionais mais exigentes fisicamente outras que na verdade não são mais sedentárias então claro que aí vai vai ser diferente as necessidades até calóricas porque há um limite que nós conseguimos consumir numa refeição hh Há questões de saúde de doença por exemplo que nos pedem para repartir mais como que estão nos diabéticos por exemplo eh mas para uma pessoa saudável eu diria que a recomendação seria a pessoa focar-se em quatro ou cinco refeições ao dia mas principalmente a pessoa deixar estar aberta à possibilidade de ouvir o seu corpo e se não tiver fome e achar que vai conseguir ter a próxima refeição cedo portanto se jantar não ficou para tarde eh então permitir-se não fazer mais um SNC só porque sim hum mas e se tiver fome exato e uma uma das coisas que não Pode falhar é a água não é às vezes as pessoas acham que têm fome mas estão desidratados Portanto o primeiro passo é sempre a água tem que ser dividida ao longo do dia essa sim não Pode falhar e beber água para perceber muito bem Isto é sede ou é fome e como é que fazemos isso jit a partir do momento em que bebemos à áu nos próximos 10 minutos nós nos esquecermos de comer era só sede uhum senão se dar essa janela 10 minutos sim a mesma coisa antes do jantar mas claro que quando eu digo isto não sermos obrigados a três refeições aquelas pessoas que já se sabem autoavaliar e sabem que ali o período final do dia chamada hora do Lobo das 7 da tarde chegam a casa e comem pão pão pão ora pão não tem vitamina C perdemos uma oportunidade pão também não tem proteína que seria outro requisito para distribuir ao longo do dia eh e a verdade é que eh se calhar essas pessoas são aquelas que têm que fazer o lanche à tarde e às vezes até dois portanto isto não pode ser matemático porque eu acho que o reverso da medalha que nós recebemos foi muito bem para sermos saudáveis temos que comer TR em 3 horas independentemente de tudo o resto eu não tenho fome e vou comer porque isso é como eu dizia leva um bocadinho a escalonar as coisas é então vou ter na gaveta à bolachas porque tá quase a chegar as 3 horas deixa-me lá trincar alguma coisa porque vai-me acontecer alguma coisa havia uma altura que em que isso era moda não é havia uma altura em que isso era moda mas e eh e deixa-me só fazer mais uma pergunta e era bom eh que algum desses Lanches fosse proteína olha Eh o pequeno almoço tem que ter proteína e isso as pessoas têm que realmente incluir portanto proteína será nós termos o leite o iogurte ou alternativas vegetais que tenham proteína portanto uma bebida vegetal de soja tem uma bebida da avha não tem proteína eh sementes de c não tem proteína queijo fresco queijo mozarela eh ovos mexidos ou panquecas com ovos por exemplo eh também a aveia tem alguma proteína os flocos da veia ou grão da veia panto isto tudo eh é a a proteína que tem que estar no pequeno almoço os lanches como eu dizia nós temos que entrar aqui um bocadinho neste equilíbrio que é vitamina C tem que lá estar a fibra tem que lá Estar portanto ao dia nós sabemos que temos que comer pelo menos duas mãos juntas de vegetais e quando eu dizia há pouco do pimento cru ser uma ótima fonte de Vit mina C eh a cenoura é uma ótima fonte de PETA caroten também importanto ou seja nós não podemos descartar essas hipóteses para incluir nos nossos lanches e se não tem proteína se calhar levares um ovo cozido ou um iogurte tem proteína um um pacote de leite tetrapack tem proteína eh proteínas vegetais que fazes com frutas e vegetais calhar mais completo e as cementos hh mas eu diria que no à tarde o o mais importante se já completaste a vitamina C E se já completaste a proteína pequeno almoço e almoço à tarde mais importante é sentir-se saciado há pessoas que se sentem saciado com o crocante que é como eu costumo dizer o crocante o quente e o sabor intenso portanto basta-lhe uns crocantes e e e um chá por exemplo quente ou uma sopa logo para adiantar trabalho quando se chega a casa Portanto tem que se pensar de acordo com uma coisa que a pessoa goste e que consiga manter mas a vitamina C é realmente uma necessidade as pessoas que não comem fruta suficiente não vão conseguir ou estes vestais que falamos não vão conseguir o aporte suficiente ao longo do dia para quem nos Ouve na aplicação eh do Spotify e só funciona nesta aplicação a Mariana vai deixar uma pergunta que gostava que respondessem Mariana a pergunta é então é para um desafio para as pessoas eh me dizerem já contou quantas refeições faz ao dia eh só pus três hipóteses A primeira é três refeições a segunda é quatro a cinco e a terceira seis a oito refeições vais ficar aqui com uma sondagem interessante para ver o que é que o que é que os teus ouvintes eh eh eh os ouvintes da Rádio observadora and andam a comer Mariana encontramo-nos para a próxima semana até lá continuem a aprender a comer obrigada